NieTracęDni – logo kampanii
 



Strona główna > Rola diety w PMS

Rola diety w PMS

Myślisz, że wiesz już wszystko na temat PMS i znasz sposoby jak sobie z nim radzić? A czy zastanawiałaś się jaki wpływ na Twoje samopoczucie podczas tych dni ma dieta? A może przeszukujesz Internet, wertujesz książki, aby znaleźć kilka przepisów zawierających składniki dedykowane dla kobiet podczas PMS? Już nie musisz! Razem z naszą ekspertką dietetyk dr Dominiką Domańską - Senderowską opracowaliśmy przepisy na dania dedykowane kobietom cierpiącym na Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego. Jeśli jesteś tym co jesz to chyba warto uważniej przyjrzeć się swojemu menu, zwłaszcza w tak trudnym dla kobiety czasie.

Podczas PMS warto jeść produkty bogate w wapń, potas, magnez, cynk, witaminę A, B6, E i błonnik. Powinnyśmy ograniczyć kawę i alkohol, ponieważ wypłukują one minerały z organizmu i mogą pogłębić nasze dolegliwości. W tym czasie używaj mniej soli – jednym z objawów Zespołu Napięcia Przedmiesiączkowego jest zatrzymywanie wody w organizmie, a ta przyprawa jedynie wzmocni ten efekt. Mamy też złą informację dla fanek czekolady – najlepiej zrezygnować z cukrów. Ich nadmiar może podnieść poziom estrogenu i progesteronu oraz obniżyć poziom serotoniny. To dodatkowo pogorszy tylko Twój nastrój.

„Dieta w PMS” to nowy cykl, w którym zachęcamy do tego, abyś uważnie dobierała składniki swoich posiłków i skorzystała z przepisów naszej ekspertki. Przepisy są sprawdzone i obiecujemy, że będzie smacznie i zdrowo, a przy tym zadbaliśmy o to, żebyś nie musiała spędzać całego dnia w kuchni! #NieTraceDni!

Przepis 1: MAKARON Z PESTO Z RUKOLI

ILOŚĆ PORCJI: 1

CZAS PRZYGOTOWANIA: 35 minut

SKŁADNIKI:

  • 4-5 pomidorków koktajlowych
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • szczypta soli
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 1⁄2 filiżanki suchego makaronu pełnoziarnistego
  • 80 g fileta z indyka
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • szczypta pieprzu
  • łyżeczka pokruszonych orzechów nerkowca

PESTO:

  • garść rukoli
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki orzechów nerkowca
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • szczypta soli

PRZYGOTOWANIE:

  • Pokrój pomidorki na połówki i ułóż w żaroodpornym naczyniu.
  • Skrop oliwą z oliwek i dopraw pokrojonym lub przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz szczyptą soli.
  • Włóż do nagrzanego do 200°C piekarnika i piecz 10-15 minut.
  • Ugotuj makaron al dente w dużym garnku wrzącej, osolonej wody.
  • Przygotuj pesto – blenduj rukolę, czosnek oraz orzechy nerkowca z dodatkiem oliwy z oliwek i szczypty soli, aż do uzyskania gładkiej masy.
  • Pokrój w kostkę indyka i podsmaż na łyżce oleju kokosowego.
  • Odcedź makaron i połącz go z pieczonymi pomidorkami, indykiem oraz pesto.
  • Dopraw do smaku solą i pieprzem.
  • Posyp orzechami nerkowca.
pobierz przepis


Zobacz również:

Poznaj ideę kampanii nietracedni

Poznaj ideę
kampanii #NieTracęDni

Wszystko co chciałabyś wiedzieć o PMS

Wszystko co chciałabyś wiedzieć o PMS

Castagnus – joga hormonalna

Joga hormonalna
w walce z PMS

Castagnus od A… do Z…

Castagnus
od A...do...Z

Czy jesteś ekspertką PMS?

Czy jesteś
ekspertką PMS?

Sprawdź co o PMS mówią inni

Sprawdź co o PMS
mówią inni

Czy PMS to wróg na całe życie?

Czy PMS to wróg na całe życie?

Obalamy mity

Obalamy mity

Obalamy mity

Rola diety w PMS