Nie trać figury

Rola diety w PMS

Czy zastanawiałaś się, jaki wpływ na Twoje samopoczucie podczas tych dni ma dieta? Razem z naszą ekspertką – dietetyczką Darią Domańską-Senderowską, opracowaliśmy przepisy dedykowane kobietom cierpiącym na zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Podczas PMS jedz produkty bogate w wapń, potas, magnez, cynk, witaminę A, B6, E i błonnik. Ogranicz kawę i alkohol, ponieważ wypłukują one z organizmu minerały i mogą pogłębiać dokuczliwe dolegliwości. Używaj mniej soli, która przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie. Zrezygnuj z cukrów, bo ich nadmiar może dodatkowo pogorszyć Twoje samopoczucie.

Dieta w PMS to cykl, w którym zachęcamy do tego, byś uważnie dobierała składniki swoich posiłków. Jak mówi przysłowie – jesteś tym, co jesz! Obiecujemy, że będzie smacznie i zdrowo.

MAKARON Z PESTO Z RUKOLI

SKŁADNIKI / Ilość porcji: 1,
Czas przygotowania: 35 minut

4-5 pomidorków koktajlowych,2 łyżki oliwy z oliwek,szczypta soli,1 ząbek czosnku,1 1⁄2 filiżanki suchego makaronu pełnoziarnistego,80 g fileta z indyka,1 łyżka oleju kokosowego,szczypta pieprzu,łyżeczka pokruszonych orzechów nerkowca.

Pesto

garść rukoli,2 ząbki czosnku,2 łyżki orzechów nerkowca,3 łyżki oliwy z oliwek,szczypta soli.

Pobierz przepis w PDF

PRZYGOTOWANIE

Pokrój pomidorki na połówki i ułóż w żaroodpornym naczyniu. Skrop oliwą z oliwek i dopraw pokrojonym lub przeciśniętym przez praskę czosnkiem oraz szczyptą soli. Włóż do nagrzanego do 200°C piekarnika i piecz 10-15 minut. Ugotuj makaron al dente w dużym garnku wrzącej, osolonej wody. Przygotuj pesto – blenduj rukolę, czosnek oraz orzechy nerkowca z dodatkiem oliwy z oliwek i szczypty soli, aż do uzyskania gładkiej masy. Pokrój w kostkę indyka i podsmaż na łyżce oleju kokosowego. Odcedź makaron i połącz go z pieczonymi pomidorkami, indykiem oraz pesto. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Posyp orzechami nerkowca.



Castagnus, tabletki. Skład jakościowy i ilościowy: 1 tabletka zawiera 4,5 mg wyciągu suchego z Vitex agnus castus L. fructus (równoważny średnio 45 mg owocu niepokalanka). Wskazania do stosowania: Tradycyjny produkt leczniczy roślinny stosowany w leczeniu łagodnych objawów pojawiających się przed menstruacją (zespół napięcia przedmiesiączkowego - to znaczy dolegliwości pojawiające się na krótko przed pojawieniem się miesiączki, objawiające się bolesnością i uczuciem obrzmienia piersi, zaburzeniami równowagi emocjonalnej, bólami głowy typu migrenowego, obrzmieniem okolic twarzy, rąk i stóp). Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą, nie stosować w okresie ciąży i karmienia piersią. Podmiot odpowiedzialny: Wrocławskie Zakłady Zielarskie „Herbapol” SA, 50-951 Wrocław, ul. św. Mikołaja 65/68.

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.